进食后，您的第一个反应是什么？找到一个坐着的地方，或者只是坐在沙发或床上。这样，身体似乎在放松，但似乎在里面骑过过山车：吃完后，他的血糖几乎呈径直升起，他的血脂悄悄地爬上了山丘。 不要恐慌！实际上，小型行动可以改善健康问题：晚餐后，步行 - 步行。 友善的提示： 如果您吃得太多，或者患有严重的消化疾病，并且在进食后容易受到低血压的影响，则不建议在饭后立即行走，因为它很容易导致胃部不适或头晕。 成人进食后低血压的发生率很高。进食后不要急于进行强烈的运动。您可以在进食后20至30分钟进行破坏tolow力量锻炼。 01 饭后步行以帮助减少血糖 研究人员发现了两个老妇，并要求她们坐在饭后30分钟后坐下。结果表明我冥想座位后血糖的刺激性为2.75次。 这不是一个低概率事件。另一项包括八项研究的评论还提供了一个估计的答案： 饭后运动（例如在20分钟内步行）对美食后高血糖有重大影响。 饮食和运动之间的差距越长，对血糖水平的急性影响越弱。 美食后运动可以最大程度地减少血糖波动，从而降低了炎症性疾病炎性和心血管疾病的风险。 当然，许多人会说：附近没有散步。科学家还考虑了这一点，并进行了许多实验室练习并将其比较： 吃饭后默默坐着 进食后30分钟步行 上下污垢（在污垢/步骤中，脚上和向下交替） 蹲在墙上 结果表明，与冥想相比，如果在凳子上行走或踩踏可以显着降低血糖峰。 02 CArdiescular奖励点：帮助血管I-将“油”切割 除了血糖外，进食后的血液中还存在甘油三酸酯。如果慢慢清洁，它就像沉积在管道中的油污渍。随着时间的流逝，心血管系统很容易遇到问题。其效果是否在减少甘油三酸酯上行走？ 一名研究小组发现了70岁左右的12名老年妇女。它们通常坐了很长时间，并具有高血脂，这是最有可能在现实生活中受到餐后血液干扰的群体。研究小组要求他们每天体验三种生活方式，吸血以查看甘油三酸酯的变化： 整天坐着：几乎整天还坐着； 散步后：早餐后散步30分钟； 碎片步行：分开30分钟，然后将其变成20 90秒的快速步行，全天散布。 结果表明，与全天坐着相比，如果是快速步行或步行很短，则加载Trigl饭后ycerides通常会陷入大约三分之一。 换句话说，您要呼吸半小时或移动一会儿，花了30分钟，它可以减少进食后血液中甘油三酸酯的负荷。 03 促进消化并减少肉 许多人不想在进食后离开，因为这个问题：“我会在饭后走路。”你不会干涉吗？ “如果您被填补，最好坐下一会儿。”实际上，一顿饭后走路不仅会伤害您的胃，而且会帮助您溶解它，还可以减少一些肉。 原因很简单。一方面，腹部肌肉轻轻地散步，例如按摩胃和肠子，可以推动食物。另一方面，轻柔的运动可以缓解自主神经并减轻压力，而压力是罪魁祸首“在进食后总是感到被阻塞”。 04 65岁以后，这四件事在行走时要注意 WALKING是一种简单而容易的锻炼方式，也是所有年龄段的锻炼方式。但是，在65岁以上的成年人中，应注意以下几点。 选择正确的路线 如果有关节或膝盖刀片，建议选择一条平坦的路线，以避免斜坡或不均匀的土壤。此外，您可以选择软跑鞋或鞋子以减少对关节的影响。 速度不应该太大 多个步骤很容易导致失去平衡并增加跌倒的风险。因此，步行时保持稳定的步伐，Hinnot太快或太慢而无法适应您的身体状况。 注意气候变化 在寒冷的天气中行走时，您需要保持热，穿厚的衣服和鞋子，以防止感冒或关节疼痛。在热门标签季节，您应该选择凉爽舒适的运动服，并尝试避免中午。 合理地计划您的步行时间和强度 65岁以上的老年人的身体运作年龄逐渐拒绝，因此，您需要注意计划时间和强度在适应身体状况时的时间和强度。可以单独进行轻度，中等和严重的行走强度，以实现身体功能逐渐改善的效果。 【编辑：张Ziyi】 “东方的微笑” Maijishan刻痕：散布数千年并持续传奇 住房法规将要实施。我们如何影响您和我？基本点→ 中国的区域文化和创造性的转型为“特殊产品”：更少的“世俗品味”，更有趣 年轻人背后的消费逻辑在剧院经济中“闻名” 酱油的“零添加”是什么？查看食品标签时请注意这些细节 广泛的攻击表面，请注意攻击这种风暴疾病 东方和西方的听众将采取什么样的电影同情？ 出国的中国公司：从“出口专业人士”风管“生态形成” 相信纪念的力量 - 汉志志愿军的第12批烈士的残余物被埋葬在雪阳 Bakit Liang Sixing将其称为“中国古代建筑的第一大宝藏”？ 一揽子政策是在私人投资中注入新的动力 Quan Hongchan成为新生，Dean是Su Bingtian 海外企业欢迎中国的新支持，并改善了海外综合服务系统 学校不是装配线，不要倾向于相同形状的孩子 山和河流是永远的，英雄将被归还。韩国中国志愿烈士的第12批遗体返回中国 许多国家都有发展数字旅游业的经验，并赞扬了中国的安全和便利性 巴巴多斯驻中国大使：期待巴基斯坦 - 中国的文化交流与贸易合作达到新的高度 为什么外国K欣赏“交货”到中国？